肩周炎患者坚持每天做以下动作3～5自我锻炼可以改善症状，恢复功能。
1、甩手
站立，双脚肩宽，双臂前后轻轻摇动，摆动幅度逐渐增加，每组30次，每次3组。
2、画圈
面向墙壁，伸直手臂，象征性地为墙壁画圆圈，每组30次，每次3组。
3、爬墙
站在墙前，受影响的侧手握住墙，从低到上爬，直到最高点，做一个标记，然后放下手，再次爬墙超过这个标记，每次20～30下。
4、拉毛巾
拿一条长毛巾，两只手各拉一端，放在身后，一只手在上面，一只手在下面，动作范围可以从小到大，每组30次，每次3次。
5、展翅
站立，双臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，停止10～15再次放下秒。每组30次，每次3次。
