关于肌肉萎缩的预防妙招

       肌肉萎缩对我们的健康有很大的损害。临床上，需要长期卧床休息的患者更容易出现肌肉萎缩，这对患者未来的正常生活有很大的影响。为了避免肌肉萎缩，我们应该找到合适的预防方法。

       1.劳逸结合，避免强制性功能锻炼，因为强制性功能锻炼会导致骨骼肌疲劳，不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。

       2.注重环境是指选择环境优美、风景宜人的地方，以陶治气质、清爽养心、促进康复的方式。具体环境可选择安静的森林、清澈的泉水、壮丽的山脉、充足的阳光、清新的空气、宜人的香花、天然洞穴、人造石窟等。卧室应通风、透明、安静、宽敞，颜色布局应根据情绪和病证确定，最好是清爽愉悦。

       3.适应气候居住，避免六淫。肌肉萎缩的发生往往与你的粗心照顾有关。例如，自然界中的湿、冷、热、热等六种邪恶气体乘机而入，侵害身体，导致肌肉萎缩。因此，为了防止肌肉萎缩，必须适应四季气候变化，御寒保暖，避暑防热，谨防水分。房间应干净、干燥、通风、透明。外出活动时，注意气候寒冷和温度，适当增减衣物，防止感冒。

       4、合理部署饮食结构，肌肉萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所需的物质，增强肌肉力量，增加肌肉，早期使用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素，积极配合山药、慈米、莲花心、陈皮、太子参、百合等药物饮食，禁止辛辣食物，戒烟、酒。

       中晚期患者以高蛋白、高营养、高能量的半流食和流食为主，少吃多餐，保持营养和水电解质平衡。

       食品推荐：

       1.三文鱼:6盎司(170克)三文鱼提供34克蛋白质(蛋白质食物)和4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康(健康食品)脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸饮食也能使大多数吸收的葡萄(葡萄食品)糖进入肌肉而不是脂肪。

       2.瘦牛肉：许多肌肉困难的人错误地放弃了脂肪，认为它会增加体脂。然而，在鱼中的欧米伽-3在协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会危及睾酮和胰岛生长因子，这有助于增加肌肉的激素水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是(胆固醇【翻译】:是环戊烷多氢菲的衍生物，是动物组织细胞不可缺少的重要物质。它不仅参与细胞膜的形成，还合成胆汁酸和维生素D还有甾体激素的原料。)身体合成睾酮的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素(维生素食品)B和锌。

       3.苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房实际上是为了撕裂肌肉。在那之后，当你的身体开始修复时，你会收获并恢复过多。在去健身（健身食品）之前喝一杯12-16可以提供盎司苹果汁(苹果食品)45-60克碳水化合物，快速补充能量(因为果汁中的葡萄糖)，能量(能量食品)源源不断(因为还含有果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多的组。

       4.白面包：少吃细碳水化合物，因为它们含有纤维素（纤维素食品） ，营养较少，并提高胰岛素水平。大多数时候都是这样。那么，白面包对你刚刚锻炼过的人真的很好。因为你需要易于消化的碳水化合物来恢复你倒空的肌糖原水平，改善胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并抑制训练后的皮质醇。4片白面包可提供约50克易消化（消化食品）的碳水化合物。

       5、胃肠炎可导致肠道菌种功能障碍，特别是病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损伤，使肌肉萎缩患者肌肉跳跃、肌肉力量下降、疾病反复或加重。肌肉萎缩患者保持正常的消化功能是康复的基础。

       6、保持乐观和快乐的情绪。强烈的长期或反复的精神紧张、焦虑、无聊、悲观等情绪变化会使大脑皮层兴奋和抑制过程的平衡失衡，加重肌肉跳跃，使肌肉萎缩。

       温馨提示：肌肉萎缩的护理可以采用主动练习，如步行练习和位置。患者也可以根据实际情况选择一些传统的体育锻炼，如按摩、气功等。如果肌肉萎缩患者的上肢不方便，你可以选择练习单词、弹钢琴、编织等训练方法。