肌肉萎缩的预防措施

       肌肉萎缩是许多患者不可避免的噩梦，因为疾病，他们需要长期卧床休息，肌肉不能锻炼，萎缩会非常严重，给他们的健康带来许多不利因素，为了避免肌肉萎缩，我们应该在日常生活中预防，让我们看看肌肉萎缩的预防措施。

       1.肌萎缩患者需要高蛋白、高能量的饮食补充，提供重建神经细胞和骨骼肌细胞所需的物质，以增强肌力和肌肉。早期使用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合饮食，如山药、薏苡仁、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒烟戒酒。中晚期患者主要是高蛋白、高营养、高能量的半流食和流食，少吃多餐，保持营养和水电解质平衡。

       2、根据自己的情况选择适当的锻炼，避免强制性功能锻炼，因为强制性功能锻炼会导致骨骼肌疲劳，不利于骨骼肌功能的恢复、肌肉细胞的再生和修复。了解肌肉萎缩的预防措施有助于治疗肌肉萎缩。

       3.肌肉萎缩患者应严格预防感冒和胃肠炎(胃肠炎翻译：通常由微生物感染引起，也可由化学毒素或药物引起。典型的临床表现是腹泻、恶心、呕吐和腹痛。)，由于其免疫功能低下或某些免疫缺陷，一旦肌肉萎缩患者感冒，病情加重，病程延长，肌肉萎缩无力，肌肉跳跃加重，特别是球麻痹患者容易并发肺部感染，如不及时预防和治疗，预后不良，甚至危及患者的生命。

       4、胃肠炎可导致肠道菌种功能障碍，特别是病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损伤，使肌肉萎缩患者肌肉跳跃、肌肉力量下降、疾病反复或加重。肌肉萎缩患者保持正常的消化功能是康复的基础。

       5.肌肉萎缩患者应保持乐观愉快的情绪。强烈的长期或反复情绪变化，如精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等，会使大脑皮层兴奋和抑制过程平衡失衡，加重肌肉跳跃，发展肌肉萎缩。

       6.注重环境是指选择环境优美、风景宜人的地方，以陶治气质、清爽养心、促进康复的方式。具体环境可选择安静的森林、清澈的泉水、壮丽的山脉、充足的阳光、清新的空气、宜人的香花、天然洞穴、人造石窟等。卧室应通风、透明、安静、宽敞。颜色布局应根据情绪和病证确定。最好是清爽愉悦。

       7.适应气候居住，避免六淫。肌肉萎缩的发生往往与自身的粗心照顾有关。例如，自然界中的湿、冷、热、热等六种邪恶气体乘机而入，侵害身体，导致肌肉萎缩。因此，为了防止肌肉萎缩，我们必须适应四季气候变化，御寒保暖，避暑防热，谨防水分。房间应干净、干燥、通风、透明。外出活动时，注意气候寒冷和温度，适当增减衣物，防止感冒。

       8.锌需要足够的锌浓度来保持适当的水平。一旦垂体合成的生长激素能够积极与锌一起按压1∶1结合比例，其效果可显著增加。此外，含锌酶促进肌肉蛋白的合成。因此，应通过补充锌来维持高水平的锌浓度。

       9.有氧运动是预防肌肉萎缩不可或缺的一部分。可以根据自己的年龄和身体状况选择合适的运动，做有氧运动。和其他组织器官一样，人体的肌肉组织一直在代谢。运动的目的是减缓负平衡的发展。每次运动后立即躺下或坐下休息约1小时。晚上睡觉前做适当的运动(活动量小)，运动后立即洗脸洗澡，然后睡觉，有利于肌肉再生，防止肌肉萎缩。

       求医网温馨提示：不要吃太多的水果。许多人认为水果中的维生素比蔬菜中的维生素多，而且比蔬菜更美味，所以他们用水果代替蔬菜。事实上，这种观点是错误的。蔬菜可以促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收。如果缺乏蔬菜，人体肌肉得不到足够的碳水化合物和脂肪，可以增加肌肉萎缩的概率。

       【参考文献:《中国康复医学》常保健诀窍】