老年防治肩周炎的运动

       对于老年人来说，关节老化很容易患肩周炎。然而，由于许多老年人对这种疾病的预防知之甚少，他们在生活中会遇到很多麻烦。事实上，几项简单的运动将非常有效，以便更快地恢复肩周健康。

       上下吊法

       在门框或树枝上设置垂直毛巾，紧紧握住手腕，尽可能抬高患肢，然后蹲下。数量和强度应该根据你的能力一步一步地进行，但在严重的疼痛期应该轻轻做，少做。

       擦背法

       站立姿势，双脚分开，肩同宽。肩上放一条长毛巾，背后背着患肢，双手抓住毛巾两端，胸前健肢向前向下拉，然后患肢再拉回来，反复拉如擦背，次数无限。

       门框牵拉法

       病人站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的体重拉肩关节，重复几次，幅度由小到大。

       拉绳法

       将滑轮(可用硬筒代替)固定在高门上，绳子穿过滑轮(或圆筒)，双手抓住绳子两端的把手。逐渐加力，带动患肢活动，每天拉动50~100次数，渐增加。

       幼鸟吃

       双脚张开，距离与肩同宽，双臂下垂。肘部弯曲，手掌与前臂平齐，胸部与肩膀平齐，手掌向下；用力按压手掌，直到手臂伸直。

       摘星换斗

       右脚在前面，左脚在后面变成丁字步，膝盖伸直，左手握拳，左肘弯曲，左拳放在腰后面，右手起头，手背朝天，五个手指自然微微弯曲，肘部微微弯曲，视右手掌心。然后右手放在腰部后面，左手头，左右来回练习。

       一些简单的运动，可以帮助肩周炎患者更好地活动肩周，但在运动开始时，会有一些疼痛症状，在这种情况下，患者不气馁，可以减少运动量，在疼痛逐渐减轻后，根据自己的康复运动。