打呼噜应该如何预防

       １．加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

   

       ２．避免吸烟和好，因为吸烟会加重呼吸道症状，加重打鼾、夜间呼吸紊乱和低氧血症。尤其是睡前喝酒。

   

       ３．对肥胖者来说，要积极减肥，加强锻炼。我们的经验是减肥５％－１０％以上。

   

       ４．打鼾患者血氧含量下降，常伴有高血压、心律失常、血液粘度增加、心脏负担增加，容易导致心脑血管疾病，应注意血压监测，及时服用降压药物。

   

       ５．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

   

       ６．侧卧位睡眠姿势，尤其是右卧位，避免舌、软腭、悬雍垂睡眠时松弛落下，加重上气道堵塞。睡觉时背部有一个小球，有助于强制侧卧睡眠。

   

       ７．术后病人要以软食为主，不要吃太热的食物。避免剧烈活动。

   

       ８、选择合适的枕头

   

       有人认为枕头垫高有助于改善呼吸。事实上，这样做有相反的效果。

   

       ９、睡前不要喝酒

   

       许多人认为在冬天睡觉前喝一杯可以御寒。研究表明，睡前饮酒会导致血糖和血压升高，导致呼吸道狭窄、呼吸不良和打鼾。所以睡觉前不要喝酒。

   

       １０、使用加湿器

   

       如何防止打鼾，保持卧室空气湿润，可以避免喉咙和口腔干燥，防止鼻腔积聚过多的鼻屎。

   

       １１、睡前吃些蜂蜜

   

       蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可以在睡前喝的安神茶中加入一些蜂蜜，防止打鼾。

   

       １２、适当的锻炼

   

       保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好的身材，有助于解决困扰睡眠和生活质量的打鼾问题。