肩周炎是上班族的常见病。轻微的时候可以自我锻炼，缓解肩部不适。严重的话要去医院治疗，但不能忽视自我锻炼，帮助自己更快恢复。长期在电脑前工作或者工作的人要特别注意。
总结肩周炎自我锻炼方法：
1.弯腰摇肩法
弯腰伸臂，做肩关节旋转运动，从小到大，从慢到快。
2.爬墙
面对墙壁，用双手或单手慢慢爬上墙壁，使上肢尽可能高，然后慢慢回到原来的地方，重复几次。
三、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，逐渐向上拉，反复进行。
四、外旋锻炼
背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰墙，重复几次。
5.双肩内收外展运动
双手在颈后交叉，肩关节尽量内收外展，重复几次。
6.握手锻炼
病人站立，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作范围由小到大，反复进行。
支持牵拉
用双手支撑身后的固定物体，挺胸挺腹，拉患肢向后。
支持牵拉
患者双手支撑固定物体(如床边、桌边)下蹲，用体重将患肢拉直。
肩周炎非常严重，最容易复发。注意平时的自我锻炼，对恢复有事半功倍的效果，也能起到预防肩周炎的作用。不要低估肩周炎，让患者感到肩痛，影响工作。
