预防高血压的九大措施

       很多人对高血压并不陌生，但人们真的知道高血压吗？高血压是一种非常常见的心血管疾病，多发生在各个年龄段的人身上。如果你在早期阶段没有注意到它，很多疾病就很难治愈。近年来，高血压的频繁发生使人们开始关注高血压。如何预防高血压？今天，小编将介绍预防高血压的九项措施。

       1.戒烟戒酒。吸烟会增加血压。.大量饮酒会加重心、肝、肾病变。

       2.学会调节自己的情绪。心胸开朗，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、易怒或长期精神过度负荷的人，很容易患高血压。

       3.喝茶可以预防心血管疾病。喝茶是中国人自古以来的习惯，已经成为一种文化，喝茶确实有很多好处。专家表示，喝茶对人体的好处主要取决于茶中含有的抗氧化剂，如类黄酮，对预防心脑血管疾病有很大的作用。一杯茶大概含有150~200毫克黄酮类化合物，红茶和绿茶中的黄酮类化合物含量几乎很高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶相当于吃种苹果。

       4.使用电脑半小时，休息五分钟。长时间使用电脑会引起精神紧张。一般建议在电脑前工作半小时，站起来散步或远眺，深呼吸。这些都是缓解高血压的好方法。

       5.每周锻炼3次，每次至少30分钟。专家提到，中青年朋友应适当锻炼，最好每周锻炼3次以上，每次30分钟；此外，还有自我调节压力，包括工作压力和人际交往压力，这也是预防高血压的常用方法。

       6.按时排便。有高血压家族史的人要多注意血压，加强预防。养成每天按时排便的习惯，把它当成大事。

       7.避免擅自停药。高血压患者不得过度降压或突然停药。

       8.控制盐的摄入量。在日常饮食中，我们应该注意不要吃咸的东西。成年人每天应该吃6克以上的盐，同时减少脂肪，防止肥胖。

       9.健康饮食。肥胖者高血压的发病率是正常体重的2-6倍。因此，我们应该多吃新鲜蔬菜、水果和谷物。这些食物富含维生素，有些有很好的降压作用，如芹菜、萝卜、大蒜、香蕉、山地植物、西瓜等。这也是预防高血压的措施之一。

       以上内容从9个方面介绍了预防高血压的措施，我希望能对您有所帮助。事实上，预防高血压并不需要故意做，周围的许多小事都是预防高血压的方法。在了解了这些之后，你也可以向你的朋友和家人宣传预防高血压的措施，这样每个人都可以每天过上健康的生活。