怎么样预防患上高血压

       许多人喜欢在饮食中吃咸的东西。事实上，吃太多的盐会导致高血压，并对身体的其他器官造成一定的损害。大量的研究数据也证实，高盐饮食的高血压患病率很高。目前，政府有关部门也高度重视，减少饮食中盐的摄入也被公众接受。

       然而，钾经常被忽视。DASH（Dietary Approaches Stop Hypertension）结果表明，低钾饮食也会导致血压升高。由此可见，钾与血压的关系与钠与血压的关系正好相反。

       长期食用加工食品，不注意钾补充是导致血压升高的重要因素，特别是办公室职员或忙碌的公务人员，每周在餐馆吃更多，在家吃很少，身体缺钾现象很常见，因为人体有很强的自我调节功能，这些人测试血钾往往在正常范围内，但研究证实其骨骼肌钾含量降低。

       2002年，美国高血压健康教育委员会建议每天摄入钾120mmol（4.7g），大力提倡增加膳食中钾的摄入量，将钾/钠的比例从0.2提高到2.0。

       只要我们每天均衡饮食，注意摄入一定量的蔬菜、水果和谷物（每天加上各种水果）0.4公斤至0.5公斤，各种蔬菜0.5公斤左右)，不会缺钾。

       香蕉、杏高的水果包括香蕉、杏子、橙子、哈密瓜、苹果等。蔬菜包括土豆、菠菜、南瓜、西红柿等。此外，各种豆类、牛奶、海鱼、猪肉和牛瘦肉都含有更多的钾，天然食品中几乎没有钾。

       我们应该在生活中养成均衡的饮食，这对预防高血压有很大的帮助。只要高血压患者的肾功能正常，多吃富含钾的食物就不必担心钾中毒。低盐饮食会降低血压，加强降压药物。