科学运动才能顺利摆脱肥胖身材

       如果你想摆脱肥胖，你该怎么办？有些人会选择减肥。毕竟，他们不会受苦，而且会很快减肥。有些人选择节食，因为他们受不了运动的痛苦。有些人会选择抽脂。毕竟，他们想减肥就减肥。事实上，最经济、最实用、最安全、最有效的方法是运动减肥。

       运动减肥效果好，但应该选择什么样的运动呢？

       要理解什么是最好的减肥运动，首先要理解为什么仰卧起坐不能消除腹部脂肪。原因是人体的能量供应是一个非常集成的整体系统，任何部位的肌肉都不能当地材料？从最近的脂肪积累中获得能量，但必须通过血液运输储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中。使用脂肪能量的前提是至少锻炼20分钟，并保持心律在最高心律中55％以上(最高心律为220，减去年龄)。此时，血液和肝脏中的糖元被消耗，脂肪可以使用。

       了解以上真相，我们知道什么是最好的减肥运动——低强度长期有氧代谢耐力项目，如快速行走、慢跑、游泳、台阶、骑自行车、滑冰、跳绳、健美操等所有运动肌肉，重复，可持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动被称为有氧运动。

       有氧运动的主要目的是不断加速你的心跳，即提高你的心率，锻炼你的心脏。这就是为什么有氧运动在美国也被称为心血管运动。此外，有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

       有氧运动这个词是美国运动生理学家KENNITH COOPER医生首先发明的。当你锻炼和健身时，你需要更多的氧气，你的肺吸入更多的氧气，然后通过心脏和血管输送到身体的各个部位，尤其是运动中的肌肉。定期的有氧健身可以增强你的身体使用氧气的能力。你的健康状况越好，你的有氧运动能力就越高，你可以锻炼的时间就越长，强度就越大。换句话说，经常锻炼有氧健身的人，心脏更健康，身心质量也更好。

       肥胖的人特别累，很多人因为不能坚持和放弃，所以想减肥，首先应该选择他们最喜欢的运动，感兴趣，自然容易坚持，另一个是注意运动时间的过程，时间短是水而不是脂肪，只有科学合理的运动才能帮助你摆脱肥胖的麻烦。