肩周炎的预防保健知多少

       目前，止痛药主要用于治疗肩周炎。然而，止痛药的主要作用只是治疗症状，而不是根本原因。停药后很可能会复发。这里有一些肩周炎的保健方法。

       肩周炎的预防和保健方法：

       1.屈肘甩手患者背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘为支点，进行外旋活动。

       2、手指爬墙患者站在墙上，用受影响的手指沿墙慢慢爬，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

       3.体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉。

       4.站立的患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原处反复进行。

       5.后伸触棘患者自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，他们弯曲肘部和手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到上逐渐停留。2分钟后，他们慢慢地回到原来的地方，反复进行，并逐渐增加高度。

       6.梳头患者可站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向上旋转（手掌向上），尽量用肘部擦额头，即擦汗动作。

       7.头枕双手患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先将肘部尽量内收，再尽量外展。

       8.旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。

       没有必要完成上述8种方法。你可以根据自己的选择交替进行。每天锻炼3到5次就足够了。每个动作可以尝试大约30次。如果数量多，就没有限制。我相信只要你坚持下去，你就能看到效果。