哪些方法可以有效预防肩周炎

       随着生活压力的增加和劳动强度的增加，越来越多的人患有肩周炎。不幸的是，一旦你患上这种疾病，它会对你的身体造成很大的伤害。因此，在日常生活中预防肩周炎尤为重要。以下是一些预防肩周炎的方法。

       一、双手抱头法：

       双脚与肩同宽，双手紧紧地抱在后脑勺；拉开肘部，与身体平行；两个肘部收拢，像头一样，周而复始。

       2、扩胸分肩:

       双脚站立，肩同宽，双手放在胸前，肘与肩平直，手背在上，手掌向下。扩开胸怀，分开肩膀，吸气；回复时呼气。

       3、单手压肩法：

       以右肩为例。两只脚像弓步，右脚在前面，远离桌尺；左脚在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身体向下摆动。

       四、旋摩肩周法：

       取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100二、使之产生温暖感，换手。

       五、按揉穴位法：

       按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩井穴112分钟，换手。按揉曲池，取坐位，用左拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉谷，取坐位，用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分钟换手。

       6、头压手掌法：

       晚上睡觉前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直双腿，把手掌放在头下，手掌向上，背朝下，用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌)，每次20分钟。前几天手臂不能太大，手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。

       7.捏手臂法:

       取坐位，用左手捏右臂，从肩到手腕，再从手腕到肩，反复捏5110次，换手。

       以上是在日常生活中有效预防肩周炎的几种方法。希望大家在日常生活中注意预防，达到有效预防的目的。只有做好预防工作，远离疾病，才能过上更好的生活和工作。