肩周炎患者的自我锻炼方法

       如今，越来越多的人患有肩周炎，影响他们的生活和工作，尤其是对办公室职员。因此，患有肩周炎后应及时治疗。在药物治疗的同时，患者的自我锻炼是最重要和最有效的治疗方法。下面将介绍锻炼的内容。

       (1)爬墙练习:尽量爬墙。每天尽量多数砖缝，逐渐锻炼抬高患肢，直到正常。

       (2)划圈法:圆圈动作应该像太极拳一样慢，深，不能用暴力挥动上肢，以免导致肩袖断裂。圆圈分为垂直圆圈和水平圆圈两种方法。垂直圆圈垂直于前后方向，水平圆圈上下左右方向，类似于太极拳中的云手动作。每次顺时针或逆时针方向15～20圆圈，也可以根据自己的体质逐渐增加。每天练习3～5次。

       (3)拉轮练习:在墙上或树上安装滑轮，穿过绳子，两端系一根小棍子，上下拉动运动。

       (4)梳头动作:双手交替从前额、头顶、枕头、耳朵、向前、纵向绕头，类似于梳头动作，每次都可以15～20次，每天3～5次。

       (5)弯肘甩手:背靠墙站立或仰卧在床上，上臂靠近身体，肘部弯曲，肘部作为旋转。

       (6)展翅：站立，上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向上，最大限度停止约10秒，然后回到原来的地方，重复。

       (7)体后拉手:自然站立，在受影响侧上肢内旋后伸的姿势下，受影响侧侧手或腕部，逐渐向健侧和上拉。

       (8)头枕双手:仰卧位，双手十指交叉，手掌向上放在头后(枕部)，先将肘部尽可能内收，再尽可能外展。

       (9)旋肩:站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

       以上九项运动运动能对肩周炎患者有所帮助，也希望肩周炎患者每天坚持适当的运动，及时摆脱肩周炎带来的疼痛，恢复健康的生活。在此，我衷心祝愿患者早日康复，也希望您能及时预防肩周炎的到来。