1、手扶墙压胸腰练习：一步一步地站在墙上，举起双臂，扶着墙，上半身尽量向前，胸部，腰部凹陷，脚不能向前移动，胸部贴在墙上，保持4拍，然后恢复。这个练习应该定期练习，以便儿童逐渐形成胸部和背部的姿势。
2、双臂翻胸腰练习：背对社一步站立，双臂内旋后举起握杠，然后抬头，挺胸至最高，双臂尽量内收夹拢，双腿直立。保持4拍，然后恢复。～八次，注意自然呼吸。
3、背手挺胸练习：双腿张开，双手后十指交叉握紧，然后双肩下骨后锁，双臂后抬至最高，挺胸立腰，再恢复。2拍1动，做16次。
4、坐位挺腰背：把一件东西绑在椅背上(不要太硬)，比如小球，人坐在椅子上L，臀部尽量靠在里面，背部顶住物体，双手向后扶住椅背，然后尽量夹住双臂，抬头挺胸。4拍一次，做6次～8次。
5、扩胸运动：双腿张开，双臂前平举，然后双臂向侧张开胸部，然后恢复，重复练习16-20次。要求胸部向后扩张速度快，有一定的力量，胸部向上，胸部挺直，腹部收缩。
