许多中老年人将面临膝关节疼痛、虚弱等问题。这是由中老年人长期承受膝盖的负荷引起的。它是中老年人中非常常见的疾病，需要保护膝关节。有两个方面需要注意。
加强膝关节运动
平时应经常做蹲、站等交替运动，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早僵硬和直立。此外，以下锻炼方法也可用于：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一个高约10厘米的枕头，先将小腿抬直至膝关节伸直，再放下，重复20~30次；②跪在床上，保持上身直立，臀部尽可能向下，尽可能靠近脚跟。
参加一些对膝关节有益的运动
长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，更适合老年人。但老年人长跑不能太快，脚不能太用力，跑步用前脚掌着地，而不是全脚或后脚跟着地。这可以利用脚的弓形结构来缓冲脚着陆时的冲击，防止膝关节损伤。
平时不要伤害事件的坐着或站着。你应该在一段时间后改变你的状态。多做体育锻炼。散步和跳绳是个不错的选择。定期锻炼可以促进腿部血液循环，帮助减轻膝关节不适。
