发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
核心提示： 患者多做肩关节运动，特别是适当的大规模运动，每次10分钟，防止肩关节粘连、肩软组织紧绷、挛缩，非常有益。对于轻度肩周炎患者，坚持功能锻炼可以治愈。
肩周炎是一种慢性疾病，早期症状不明显，一般来说，肩周炎发作相对较慢，但后期会逐渐加重患者的疼痛。许多人都知道肩周炎是寒冷的禁忌，秋天是肩周炎的高发病率。作为一个肩周炎患者，你应该如何恢复你的身体？如何有效地减少肩周炎的疾病？
一、肩周炎功能锻炼最简单方便:
1.患者多做肩关节运动，特别是适当的大规模运动，每次10分钟，有利于防止肩关节粘连、肩软组织紧绷、挛缩。对于轻度肩周炎患者，坚持功能锻炼可以治愈。
2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，用摇臂带动肩关节活动。
3.后伸下蹲： 病人背对着桌子站着，双手背对着桌子，反复下蹲，以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙 病人站在墙上，双手抬起，扶在墙上，努力爬上去，比前一天爬得更高。
每天早上按以上四种方式锻炼，坚持至少3个月，坚持时间较长，每月可长期锻炼，有利于治疗和预防肩周炎。
二、肩关节锻炼八段锦：
1.屈肘甩手-病人背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙——病人站在墙上，用受影响的手指沿着墙慢慢爬，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。
3.体后拉手-患者自然站立，在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉。
4.伸展手臂站立——患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原来的地方，重复。
5.后伸触棘——患者自然站立，弯曲肘部和手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到上到最大，2分钟后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。
6.梳头-患者可以站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向上旋转(手掌向上)，尽量用肘部擦额头，即擦汗。
7.头枕双手——患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先将肘部尽量内收，再尽量外展。
8.旋肩-患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。
请注意，以上八种动作不需要每次都完成，你可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，许多不受限制，只要坚持，肩周炎的预防和治疗将非常有益。
秋天很凉爽。很多人不注意饮食方便。他们喜欢贪吃冷的食物。晚上睡觉时吹太多空调和电风扇会使身体感冒，容易引起肩周炎复发。因此，肩周炎患者应在秋季保暖，以免感冒袭击身体。此外，他们应该多锻炼，提高抗病能力，以远离肩周炎。
