老年如何预防高血压的到来

       高血压现在是一种更常见的疾病，许多人会认为这是一种不可治愈的疾病，也会危及生命。因此，我们应该及时预防这种疾病。那么，老年人如何预防高血压的到来呢？让我们一起看看吧。

       合理饮食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重；其次，应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不得超过20g/d;定期定量定餐，晚餐安排清淡易消化的食物；低盐饮食，多吃富含钾和钙的蔬菜、水果等食物。

       适量运动：生活在于锻炼。体育锻炼作为一种有效控制高血压的措施，具有自然、易行、成本低的特点。老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加气体吸入和输送的耐力运动。它可以减少体内脂肪，增加骨密度，提高心理平衡

       戒烟限酒：对于老年高血压患者，吸烟可进一步增加血压，促进动脉粥样硬化的形成，降低药物疗效，增加中风风险，消除吸烟危害最有效的方法是戒烟。吸烟是高血压和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟者的高血压患病率明显高于非吸烟者。尽量戒酒，建议男性每天乙醇消耗量不超过 20-30g。

       保持良好的心态：我们应该正确对待疾病，不能关心，也不能太关心；正确对待生活，坚定美好的生活信念，努力开放、乐观、开放，面对家庭、单位、社会复杂的人际关系，保持和谐的人际关系，理性调节心理状态，妥善处理；尽量参加一些社会活动，集体，培养兴趣，丰富生活。

       以上是关于老年人如何预防高血压的介绍。众所周知，越来越多的人患有高血压。不要认为这种疾病找不到你自己。因此，健康的老年人应该更加注意这些预防措施，以确保他们的健康。