肩周炎应该如何预防?

预防肩周炎

预防需知事项：

       1.加强体育锻炼:加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但坚持是最重要的。如果不坚持锻炼和康复，肩关节功能很难恢复正常。

       2、营养补充：营养不良会导致体质虚弱，体质虚弱往往会导致肩周炎。如果营养补充充足，加上适当的锻炼，肩周炎往往不能用药物治愈。

       3.保暖防寒:感冒往往是肩周炎的诱发因素。所以为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，不要让肩膀感冒。一旦感冒，要及时治疗，避免拖延。

       4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

预防措施：

       1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿和腰部、大腿和小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂应保持弯曲70-135手腕和前臂呈直线，避免工作时手腕过度弯曲和紧张。

       2.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，每小时休息5到10分钟，移动脖子、肩膀和手腕。

       3.电脑桌上键盘和鼠标的高度应略低于坐姿时肘部的高度。这样可以减少操作电脑时对背部、颈部和手部肌腱鞘的损伤。

       4.显示屏略低于视线，以确保颈部血液循环畅通，减少颈肩肌肉紧张引起的疲劳。

       5.不要让手臂悬空。如果条件允许，使用手臂支撑架可以放松肩部肌肉。

       6.多做颈肩活动。

采取：

       一、双侧手掌与手指交叉，然后反转用力向下向外推5次。

       耸肩5次，双手揉肩3分钟。

       三、双侧手掌相对，最大限度地平行分开，然后合并，头向一侧向后，再向另一侧向后，连续10次。