肩周炎的锻炼方法有哪些

       有什么简单有效的方法来改善肩周炎吗？我咨询了医生关于这个问题。在与医生的讨论中，我发现最简单有效的方法是加强我的体育锻炼。以下几种锻炼方法可以为您提供，让您在不知不觉中告别肩周炎。

       一、肩周炎功能锻炼最简单方便:

       1.患者多做肩关节运动，特别是适当的大规模运动，每次10分钟，有利于防止肩关节粘连、肩软组织紧绷、挛缩。对于轻度肩周炎患者，坚持功能锻炼可以治愈。郑州中医院按摩科王晓峰

       2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，用摇臂带动肩关节活动。

       3.后伸下蹲： 病人背对着桌子站着，双手背对着桌子，反复下蹲，以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙 病人站在墙上，双手抬起，扶在墙上，努力爬上去，比前一天爬得更高。

       每天早上按以上四种方式锻炼，坚持至少3个月，坚持时间较长，每月可长期锻炼，有利于治疗和预防肩周炎。

       二、肩关节锻炼八段锦：

       1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

       2.手指爬墙--病人站在墙上，用受影响的手指沿着墙慢慢爬起来，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

       3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉。

       4.展臂站立--患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原处反复进行。

       5.后伸摸棘--患者自然站立，弯曲肘部和手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到最大，2分钟后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

       6.梳头--患者可以站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向前旋转(手掌向上)，尽量用肘部擦额头，即擦汗。

       7.头枕双手--患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先使肘部尽量内收，再尽量外展。

       8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。

       请注意，以上八种动作不需要每次都完成，可以根据个人的具体情况交替运动，每天3--5二、一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治就会大有裨益。

       以上锻炼方法简单方便，不需要太多的设备就能达到最好的锻炼方式，只要你坚持相信通过你的锻炼就会得到改善。你必须注意你的身体状况，不要忽视它，否则小病变很难治愈。