发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
核心提示： 肩周炎多见于50岁左右的中年人，俗称50肩，是影响中老年人健康的常见病。一旦发现肩周炎患者不仅要积极治疗，还要做一些自我锻炼。
肩周炎是肩关节周围炎的缩写，是肩关节周围软组织和关节囊慢性退行性病理变化的50岁左右的中年人中更为常见，因此俗称50肩，是影响中老年人健康的常见疾病。一旦发现肩周炎患者不仅要积极治疗，还要做一些自我锻炼。下面的小边教你一些技巧，让你远离肩周炎的麻烦。
每天轻松预防几分钟肩周炎
(1)爬墙练习:尽量爬墙。每天尽量多数砖缝，逐渐锻炼抬高患肢直至正常。
(2)梳头动作:双手由额头、头顶、枕头、耳朵交替，向前、纵向绕头，类似梳头动作，每次都可以15～20次，每天3～5次。
(3)体后拉手:自然站立，在患侧上肢内旋后伸的姿势下，健侧拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上拉。
(4)头枕双手:仰卧位，双手十指交叉，手掌向上放在头后(枕部) ，尽量收起肘部，然后尽量伸展。
综上所述，以上是防治肩周炎的五项措施。日常生活中要注意，积极采取预防措施。即使发病了，也要尽快治疗，做好健康侧的预防。
