多吃六类水果增强记忆力

       有很多食物可以增强记忆，食物是影响记忆的一个非常重要的因素，你可以添加这些食物来增强记忆，让他们增强你的记忆，在高强度的学习和记忆中，身体需要大量的营养，必须每天摄入足够的营养。通常应该多吃富含花色苷的水果，以增强记忆。

       1、蓝莓

       蓝莓的学名是越橙。研究发现，蓝莓的营养成分不仅含有维生素C、除膳食纤维、碳水化合物、蛋白质和铁外，还含有花色苷、氯原酸等植物化学物质。花色苷是蓝莓神经保护的主要成分。每100克蓝莓花色苷含量为73~430毫克。

       研究表明，经常食用蓝莓可以消除视觉疲劳，增强心脏功能，延缓脑衰老，预防阿尔茨海默病。深入研究发现，蓝莓富含花色苷等多酚类化合物，可显著改善老年人认知功能下降，对阿尔茨海默病、帕金森病和脑缺血再灌注损伤有神经保护作用。国外的研究还表明，70岁以上的蓝莓汁可以显著提高轻度认知障碍的学习和语言记忆能力，对照组没有变化。

       吃多少:成年人每天吃200克蓝莓，或者每天喝500毫升蓝莓汁。

       2、草莓

       草莓含有非常丰富的维生素C，它还含有膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、钙和铁以及花色苷等多酚。每100克草莓鲜果花色苷含量为12~80毫克。

       细胞试验证实，草莓提取物可以显著减少氧化应激反应，减少神经细胞损伤，提高空间记忆能力。草莓提取物比香蕉、橙子和其他水果更能保护神经。研究还发现，草莓对神经的保护与其抗氧化活性和抗炎活性有关。

       吃多少：成年人每天吃大约10片草莓。

       3、桑椹

       桑树也被称为桑树水果。研究发现，桑树富含必需氨基酸、维生素、不饱和脂肪酸、矿物质元素等营养物质，以及花色苷、黄酮等多酚。其中，成熟的黑桑树花色苷含量最高。

       传统中医认为，桑树可以平静心灵，延缓衰老，主要治疗神经衰弱、失眠、健忘等疾病。现代医学研究证明，桑树具有健脑益智的作用。体外实验发现，桑叶提取物可以保护神经元，减少阿尔茨海默病的病理变化，提高学习记忆，增强体内抗氧化防御功能，预防和治疗阿尔茨海默病。

       成年人每天吃150~200克桑椹。

       4、葡萄

       现代医学发现葡萄富含维生素C膳食纤维还含有维生素、微量元素、齐墩果酸、白藜芦醇、花色苷等功能成分。

       大量研究证实，葡萄可以延缓衰老，干预阿尔茨海默病的发展。研究人员干预了12周的葡萄汁，发现葡萄汁可以显著提高老年人的认知能力，而不是对照组。

       吃多少:成年人每天吃250克葡萄或喝300毫升葡萄汁。

       5、橘子

       橘子含有大量维生素A、B1和C，它是一种典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的危害。考试期间经常吃适量的橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似的效果，可以代替橘子。

       6、菠萝

       菠萝含有大量维生素C锰和微量元素，热量少，经常吃津液，清爽，有些人说它是一种可以提高人们记忆的水果。菠萝通常是一些音乐家、歌手和演员最喜欢的水果，因为他们必须背诵很多乐谱、歌词和台词。

       求医网温馨提示：在保证营养、积极休息、体育锻炼的基础上，科学使用大脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

       【参考温馨:《失眠健忘症患者生活宜忌与饮食调节》《21世纪健康饮食》