核心提示： 注：肩周炎患者应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每项活动都不应引起疼痛加重。相反，它表明过度活动或新的损伤应随时调整运动量。
骨病专家说，肩周炎治疗效果越早越好，特别是一些轻度肩周炎患者，对于这些患者可以使用自我运动治疗，做一些下垂摆动练习、按摩和被动运动，治疗轻度肩周炎有很大的帮助，具体内容详细介绍。
做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。
器械体操：运动体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬梯、拉力器、肩关节综合练习器等。
注：肩周炎患者应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每项活动都不应引起疼痛加重。相反，它表明过度活动或新的损伤应随时调整。
下垂摆动练习：身体向前弯曲，放松肩关节周围的肌腱，然后做内外、前后、手臂摆动练习，范围可以逐渐增加，直到手指肿胀或麻木。此时，记录摆动时间，然后直腰休息一下，然后保持重量(1～2公斤)下垂摆动，同时前后、内外摆动(30～50第二，肩周炎患者应避免疼痛或肌肉痉挛。也可以在俯卧位下进行，即将患肩垂在床外，然后做放松或举重的摆动练习。
按摩和被动运动：肩部按摩可以改善血液循环，减少肌肉痉挛，缓解关节粘连。按摩与被动活动相结合，可以增加肩关节的活动范围。但技术必须温和，以免加重症状。肩周炎患者通常先推、揉、滚肩，以放松肌肉，缓解痉挛。然后取或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴位。
肩周炎患者使用按压肌腱的方法出二头肌腱、三头肌长头和胸大肌止点。在做肩关节抖动时，同时做肩关节各方向的轻被动运动，逐渐扩大活动范围，最后用摩擦、擦拭等方法结束按摩。
以上是肩周炎患者自我锻炼的方法。专家表示，经过一段时间的锻炼，如果肩周炎的症状没有缓解，应及时到医院治疗，以免加重病情，给患者带来更大的痛苦。
