许多老年人患有肩周炎后，想通过一些锻炼方法来缓解疾病的发生，专家说对于轻度肩周炎，这种方法是可取的，但提醒患者注意锻炼方法，以下是一些肩周炎自我锻炼方法，希望能帮助患者。
甩臂:双臂高举头顶，手掌向外，自然向上甩，带动腰部颤动36次。最后，左右上下摇臂18次。
拍打肩膀：先用右手掌以中速轻轻拍打左肩，左手拍打背部，然后用左手拍打右肩，右手拍打背部，共50次。
拉肩:先用左手以中等速度向左拉肩，然后用同样的方法向右拉肩，左右交替拉36次。
悬垂运动：用单杠或树干等物体做悬垂运动。一开始要少做，要循序渐进，量力而行。
旋转肩膀：前后旋转18次，左右肩交替，每次18次。
耸肩:先以中等速度稍微用力做耸肩，左右交替做100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法，可以缓解肩痛。
头压手:仰卧在床上，双腿伸直，手掌伸到后脑勺，手掌向上，用头压手掌，每次至少压20分钟肩痛。每天晚上睡觉前和早上起床前压手，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自由。
单臂或双臂摇晃：先做单臂，右臂叉腰，左臂向前向后摇晃18次，然后换右臂前后摇晃18次。最后，做双臂动作，双手放在胸部，左右分开伸直，向前向后摇晃18次。
触摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，从低到高，直到触摸到最高点不能再向上。然后，放下手，反复练习，触摸36次。
摇球：上摇球：双手像球一样，举在头顶，稍微抬头，从上到左到右摇18圈，眼睛跟着手，然后用同样的方法，相反的方向摇18圈。中间摇球：双手像球一样，放在胸部，从右到左摇18圈，平视前方，然后用同样的方法，相反的方向摇18圈。下摇球：双手像球一样，弯曲50度，双手从头顶从上到左到右摇18圈，然后用同样的方法，相反的方向摇18圈。该方法是一种有效的治疗方法，可以移动肩膀、肘部，疏通经络，促进气和血液的运输。
骨病专家说，肩周炎患者在运动中，不急于成功，一步一步，运动量不太大，一旦太大会对病情不利，严重也会导致病情加重，如果您对肩周炎有疑问，可以在线咨询专家。
