1.多吃糖类
吃糖似乎对大脑有稳定作用。多糖可以增加大脑中色胺酸的量，因此具有稳定作用。如果你感到紧张，想放松，你可以多吃糖。如果你感到疲倦，想振作起来，你可以多吃蛋白质。饮食应包括新鲜水果、蔬菜、大豆及其副产品。
2.补充蛋白质
蛋白质促进多巴胺和正肾-死腺素的制造可以提高警惕性。吃含有必需脂肪酸和糖的蛋白质可以增加警惕性。鲑鱼和白鱼是很好的来源。当饮食结合这两种营养素时，大脑就会达到平衡。
避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食品，如汉堡包和薯条，会导致行动缓慢、思维迟缓和疲劳。脂肪抑制大脑合成神经冲动传导物质，导致血液凝聚，导致血液循环不良，尤其是大脑。
3.补充营养素
① 酪胺酸.它也是大脑功能所需的物质。这种氨基酸可能对那些长期情绪紧张的人有好处。酪氨酸在大脑中转化为正肾卜腺素，改善积极情绪，给我们动力和驱动力。B该组帮助身体代谢氨墓酸，特别是B6。
②维生素D群.维生素B群及维生素B6、D12.每天3次，每100毫克，是正常脑功能所必需的物质。抗紧张维生素有助于抑郁症患者。如果你患有严重的抑郁症，只在医生的指示下使用注射液。
③ 胆碱、肌醇或卵磷脂.每天2次，每100毫克。传导大脑功能和神经冲动非常重要。不适合躁郁症患者。
④ L-色胺酸.它可以增加5-羟色胺的合成对缓解抑郁症状有很大帮助。有些食物富含色胺酸；如火鸡、鸡、鱼、扁豆。
