十大护心法则保心脏安全

       心脏病是威胁老年人健康的最大杀手之一。人们在日常生活中经常有一些坏习惯，这些习惯会给人们的心脏健康带来隐患。心脏病包括先天性心脏病、冠心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、心肌炎等，无论哪种心脏病都会对人们的生命和健康构成严重威胁。因此，在日常生活中，我们应该注意心脏病的预防和保护。

       1、健康饮食

       至少吃5种水果和蔬菜，避免饱和脂肪和低盐饮食。

       2、积极的生活态度，适当的锻炼

       每天30分钟的体育活动可以帮助预防心脏病发作和中风，让你在工作中精力充沛。

       3、不吸烟

       戒烟后一年，冠心病的风险将下降一半，吸烟的不良影响将持续多年。

       4、控制体重

       减肥，尤其是低盐饮食，可以降低血压。高血压是中风的头号危险因素，约为50％由高血压引起的心脏病和中风。

       5、定期体检

       去专业医疗机构体检，了解自己的身体状况:血压、胆固醇、血糖水平、腰臀比、体重指数(BMI)。一旦你知道自己有疾病风险，制定并实施具体的行动计划，以改善心脏健康。

       6、限制饮酒

       限制酒精摄入。过量饮酒会增加血压和体重。

       7、杜绝二手烟

       努力实现工作场所100％无烟。鼓励管理者帮助那些想戒烟的人。

       8、把运动带到工作场所

       工作中，让运动见缝插针。比如骑自行车上班，主动上下楼梯，午休锻炼或散步。

       9、杜绝“垃圾工作餐”

       尽量在食堂选择健康食品或在附近提供健康食品的咖啡馆或餐馆吃饭。

       10、注意减压和放松

       虽然压力是心脏病和中风的直接风险因素尚未得到证实，但吸烟、酗酒和与压力有关的不健康饮食是心脏病的风险因素。午餐时间离开工作场所呼吸新鲜空气。定期休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。

       求医网温馨提示：心脏病患者应定期检查。心电图很便宜，这是诊断心脏病的常用方法。24小时动态心电图可跟踪患者24小时心电图，观察心律失常的数量和性质，判断患者症状是否与心律失常和心肌缺血有关。活动平板运动试验观察运动过程中心律失常的发生，判断心律失常与运动的关系。同时，观察心脏供血，帮助诊断心脏病。

       【参考文献:《每天防治心脏病》】