发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
1、钙排铅：铅和钙具有竞争抑制作用，降低铅含量可有效增加肠道钙的吸收。
2.注意钙磷比例:正常情况下，体内钙磷比例为2:1。钙磷比例失衡是人缺钙的原因之一，会影响钙的吸收。过量摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、薯条等含磷食物，会导致磷的摄入量比钙高几倍甚至十倍以上。这样，饮食中过多的磷就会把体内的钙带出体外。
3.补钙补镁:很多人注重补钙补充维生素D，但往往不知道补充镁，事实上，当钙和镁的比例为2：1时，最有利于钙的吸收和利用。此外，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能起着重要作用。所以，在补充钙时，记住不要忘记补充镁。坚果（如杏仁、腰果和花生）、大豆、甜瓜籽（向日葵、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海鲜（金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾），这些食物含有更多的镁，可以选择食用。
4.维生素D:适当的维生素D镁能有效提高钙离子的吸收，维生素D平衡血液中钙离子和磷的含量，特别是增强人体对钙离子的吸收能力。
