如何预防骨膜炎的形成？

      骨膜炎可诱发关节功能损伤、肌肉萎缩、关节变形，甚至可能导致残留 。因此，预防这种疾病是非常重要的，通常需要注意腰部锻炼，日常生活应避免风、寒冷、潮湿、工作和休息相结合，饮食结构应合理。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前培训开始，了解正确的工作姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退行性和腰椎间盘退行性损伤。

      1.坚持健康检查：青少年或工作人员应定期进行健康检查，注意是否有脊柱先天性或特发性畸形。从事剧烈腰部运动的人，如运动员和杂技演员，应加强背部保护，防止反复损伤。

       2.纠正不良的劳动姿势。避免久坐久站。

       3.加强肌肉锻炼：强背部肌肉可防止腰部和背部软组织损伤。腹肌和肋间肌可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。例如，你可以经常进行体育锻炼，如游泳。

       4.睡眠是人们生活的重要组成部分之一。床的适当性直接影响人们的健康。太软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一个10厘米厚的床垫。

       5.避免超重。

       6.注意保暖。

       为有效预防骨膜炎，提醒您：

       1.在进行各种体育锻炼时，要遵循循序渐进的原则，不要急于求成。

       2.合理运动，运动前做好准备，增强小腿适应性，不要突然增加运动量，更不要毫无准备地直接进行强化训练。

       3.尽量避免在太硬和不均匀的地方锻炼。

       4.注意掌握训练的动作要领，跑跳时放松，落地时缓冲，运动训练后做小腿自按摩和热水浴，放松肌肉，消除疲劳。

       注：骨膜炎发作时，不要用重手法摩擦小腿下段内侧痛点，以免刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。