高血压的自我保健方法

       一种疾病有很多治疗方法，包括药物治疗、自我保健和心理治疗。当然，高血压也不例外，治疗方法也很多。现在让我们学习高血压的自我保健治疗。

       保健方法1：调整饮食

       高血压患者应建立合理的饮食结构，降低血压，坚持低脂、低盐的饮食原则。在日常饮食中，我们应该注意清淡，多吃水果和蔬菜，有利于降低血压，少吃高脂肪食物，减少胆固醇摄入，注意补充足够的钙和钾，因为钙和钾可以促进钠的排出，对降低血压有很大的影响。

       保健方法二:戒烟限酒

       戒烟和限制饮酒是高血压患者做好自我保健工作的重要组成部分，因为吸烟和过量饮酒对高血压患者的健康非常有害。烟中含有尼古丁会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，但也会促进肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量的增加，从而降低血液氧含量，使动脉内膜缺氧，增加动脉壁脂肪含氧量，加速动脉粥样硬化的形成。

     保健方法三:适量运动

       高血压患者不应因为一些头晕和头痛症状而轻易放弃运动疗法。在日常生活中，高血压患者应根据自己的具体情况和身体状况选择适当的运动方式，有利于血压调节。运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的产生，还能促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。有氧运动可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

       事实上，如果高血压患者想降低血压，他们不能依靠药物，更需要自我保健。此外，以上详细介绍了高血压的自我保健方法，因此高血压患者应该知道如何降低血压。

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