核心提示： 自按摩法：用健侧手掌按压大椎、肩井、合谷等穴位，用擦法作用于上肢内外、上下、内外往返3-5遍。配合肩关节前后摇动10-20次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。次。
肩周炎是一种较轻的骨病，虽然不严重，但也对患者的工作和生活有一定的影响，中老年人肩周炎发病率高，一旦疾病及时治疗，同时做好自我保健，使疾病尽快康复，具体内容如下。
1.自我按摩法:用健侧手掌按压大椎、肩井、合谷等穴位，用擦法作用于上肢内外、上下、内外往返。3-5遍。配合肩关节前后摇动10-20次。
2、患者的手指爬墙：患者站在墙上。脚的尖距墙约1英尺，受影响的手指触摸墙，逐渐向上爬，直到无法忍受疼痛，然后慢慢将手指移到原来的位置。重复20次，记录每天逐渐爬升的高度，每天锻炼1-3次。
3.甩法:双脚分开站立，双臂伸直，前后摆动，摆动幅度逐渐增大。每次都可以做。30-60次，每天1-3次。
4.双臂展翅:双手十指交叉，放在头后枕颈部，肘关节屈曲，先内收，再展胸，扩大肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。
5.划圆:患侧手臂自然伸直，从前到后进行圆形划弧运动5-10第二，做反向划弧运动5-10二。运动范围由小到大，由慢到快，直到达到最大范围。
以上五种方法是肩周炎患者需要经常做的，这对疾病的辅助治疗非常有帮助。专家说，天气逐渐变冷。肩周炎患者应注意肩背保暖，切记不要感冒，以免导致肩周炎复发。
