肩周炎的预防及护理方法有哪些?

  与肩周炎的治疗相比，肩周炎的预防和护理对中老年人尤为重要。我们应该多注意生活，多锻炼。以下小边为您整理了肩周炎的预防和护理方法，对肩周炎患者的恢复也起着关键作用，我希望您看完后会有所帮助。

       一、预防

       1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，加强肩关节肌肉锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，肩周炎发作的可能性大大降低，因此肩关节周围韧带，肌肉锻炼强，对肩周炎的治疗和恢复具有重要意义。

       2、感冒往往是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应注意保暖和感冒，不要让肩膀感冒。一旦感冒也应及时治疗，不要拖延治疗。

       3.以下介绍肩周炎的防治动作ldquo;八段锦rdquo;，供患者参考：

       弯肘甩手--病人的背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点，进行外旋活动。

       用手指爬墙--病人站在墙上，用受影响的手指沿着墙慢慢爬起来，使上肢尽可能高，最大限度地标记在墙上，然后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

       三、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸展的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上拉。

       四、展臂站立--患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下伸展，向上抬起，最大限度停止10分钟，然后回到原处反复进行。

       5.后伸摸棘--患者自然站立，弯曲肘部和手腕，中指腹部触摸脊柱棘突，从下到最大，2分钟后慢慢回到原来的地方，反复，逐渐增加高度。

       6、梳头--患者可以站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向前旋转(手掌向上)，尽量用肘部擦额头，即擦汗。

       头枕双手--患者仰卧，双手十指交叉，手掌向上，放在头后(枕部)，先使肘部尽量内收，再尽量外展。

       8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划，幅度由小到大，反复数次。

       以上八种动作不需要每次都完成，可以根据个人的具体情况交替锻炼，每天交替锻炼3--5二、一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治就会大有裨益。

       二、护理

       误区一:大多数人选择自己贴药膏，用跌打酒，或者随意服用止痛药。止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，疼痛的根源仍不能适当治疗，但会引起慢性肩痛。

       误解2：只要疼痛稍有缓解，许多患者就会立即停止物理康复或药物治疗。病变的炎症或损伤可能只恢复部分，短期内容易反复发作。

       误解3：专业按摩确实可以起到一定的缓解作用，但不能根除。不恰当的技术只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损害。

       通过了解以上关于肩周炎的预防和护理方法，我们应该尽量减少肩周炎对我们生活的影响。此外，中老年人也应更加注意，在天气好的早晨出去锻炼，呼吸更多的新鲜空气，也要保持健康、积极、良好的态度，我希望我们注重预防，避免肩周炎的发生。