顾名思义，肩周炎是一种引起肩关节周围疼痛和活动不便的疾病。通常，肩关节发生的人大多在50岁左右，但由于现代人的工作环境和缺乏锻炼，肩周炎逐渐年轻。对这些人来说，预防肩周炎的方法有很多。
那么，对于时间宝贵的都市人来说，如何花少量时间预防肩周炎呢？以下是每天远离肩周炎5分钟的方法
1、甩手锻炼：双脚分开站立，先用手擦肩膀，放松局部肌肉，然后摇动手臂，前后左右，从小到大（与身体30～90度)，速度从慢到快(每分钟)30～60次），每次1～5分钟。
2、划圆圈运动：双臂由前向后，由后向前，顺时针或逆时针方向划圆，圆幅由小到大，尽可能达到最大限度，每次50～100下。
3、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移到最高点，然后慢慢放下，反复做10～12次。
4、冲天炮：立位或坐位都可以，双手互相握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直双臂，使双手向头顶伸展到最大限度，每次30～50下。
5、展臂：站立，双脚同肩宽，双臂向两侧伸直(外展)，与身体成90度，双臂展开后停止5～10秒后慢慢放下，每天做30～50次。
6、摸颈：坐姿或立姿均可，双手交替触摸颈部后部，每天两次，每次50～100下。
7、耸肩：坐或站，耸耸肩，从弱到强，每天两次，每次50～100下面。以上运动可酌情选择。
这种预防肩周炎的方法既简单又可操作。只要你愿意花一些时间去做，并且能够长期坚持下去，而不是三天钓鱼，两天晒网，只保持三分钟的热量。这是预防肩周炎的好方法。我希望大多数想预防肩周炎的年轻人能从现在开始。
