肥胖前期患者应该怎么做？

                           核心提示： 减肥是所有早期肥胖患者的终身目标。当然，减肥的过程还有很长的路要走。只要肥胖患者相信未来是光明的，他们就应该坚持减肥的新年，这是为了我们更好的生活，

在肥胖的早期阶段，顾名思义，从根本上讲，肥胖引起的疾病也是由长期营养摄入过多引起的脂肪积累。如果体重超过正常范围，早期肥胖患者的首要任务是减肥并将体重控制在正常范围内。那么，早期肥胖患者如何健康、快速、合理地减肥呢？

       遵循以下原则，减肥很简单。

       饮食要八分饱，不要暴饮暴食。

       尽量选择油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。

       主食和淀粉类食品，浅尝即可，不能贪吃。

       充分摄入蔬菜。

       饭后不要做体操，工作也不要太累。

       饿了才吃。

       饮食应定量，或根据工作劳动量增减。

       饮食超标时，要做体操或慢跑，洗澡后再吃。

       饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

       不要吃动物油。

       煮少量植物油。

       吃鸡、鸭等时，去除皮肤和脂肪。

       用少油做食物，如多田煮、炖、焯、蒸、拌、卤等。

       吃烧烤前滴油。

       做汤或砂锅炖菜时，不需要油，可以直接把肉放进锅里。

       尽量不要吃黄油或奶酪。

       尽量使用低脂脱脂乳制品。

       用各种调味品代替油，既美味又健康。

       少吃坚果。

       每天早上喝一杯现榨蜂蜜胡萝卜汁，养颜美容。

       坚果富含维生素和油脂，能使支撑脂肪的肌纤维强壮有力。

       减肥是所有早期肥胖患者的终身目标。当然，减肥的过程还有很长的路要走。只要肥胖患者相信未来是光明的，他们就应该坚持减肥的新年。这是为了我们更好的生活和健康的生活。这些好的生活习惯也集中在坚持上。