核心提示： 喜欢吃面条的人，以汤面为首选，不要选择汤意大利面。增稠的食物含有大量的太白粉和油，热量很高，如果你想吃，记得在吃之前把汤沥干。
许多白领上班族习惯于中午外出吃饭，不仅受到工作环境的影响，而且中午休息时间太少，外国食客越来越多。在外面吃饭的一个缺点是容易肥胖。餐馆里的食物含有大量的盐和糖。此外，白领很少从事体力劳动。随着时间的推移，他们热量过多，积聚在体内，形成肥胖，外国食客在吃饭时应该注意什么？
·如果可以选择糙米，就不要选择白米，因为糙米GI如果值低，可以缓解消化吸收，就不容易饿。
·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。
·不要点油炸食品(如炸排骨)，可以选择蒸、炖、卤调理的食品。
·自助餐蔬菜含油量高。建议在吃之前准备一杯热水。如果你觉得味道太淡，不习惯，你可以加一些酱油来调味。
·在肉类方面，白肉的热量会比红肉少。建议吃鸡、鸭、海鲜前去皮。
·点餐时尽量选择简单的食物。
·喜欢面条的人，以汤面为首选，不要选择汤面食。浓稠的食物含有大量的太白粉和油，热量很高。如果你想吃，记得在吃之前把汤沥干。
·可以选择花时间吃但吃得少的食物(如螃蟹)。
·不含糖的茶或茶或开水，也可选用代糖碳酸饮料。
·喜欢喝汤的人用清汤代替浓汤。
·喜欢吃色拉的人建议用醋或柠檬汁代替色拉酱。
·避免选择糖醋烹饪食物。
·吃快餐炸鸡去皮。
·避免重口味的食物会让你胃口大开。
无论什么样的饮食，为了健康，如果你必须在外面吃，你也应该尽量清淡，避免吃太多高脂肪和高卡路里的食物，可以让周围的监督，设定自己的目标，并坚持下去。
