如何从饮食上来改善肥胖？

       肥胖自然是一个美丽的天敌。许多朋友都被肥胖困扰，希望找到一种有效的减肥方法。虽然肥胖主要是由不受控制的饮食引起的，但饮食也可以改善肥胖。今天，我们将介绍如何从饮食中改善肥胖。

       下面就为大家精心设计一套夏季减肥食谱！

       从今天的第一天开始，喝酒2500CC以上水！假如你觉得白开水没味道，可以榨一个柠檬加入饮用水，或者喝无糖绿茶！

       第二天早餐前吃一份水果(大番茄或芭蕾)，增加饱腹感，避免摄入过多。

       第三天睡觉前吃个鱼油+50～100CC红酒，促进脂肪代谢正常。

       第四天这三天，午餐和晚餐都要吃新鲜的烫蔬菜(不仅是绿色蔬菜，还有其他根茎类蔬菜)！

       在第七天和第八天，每天三餐减少淀粉食物，少吃米饭、面条、面包、蛋糕等！用蛋白质食物代替（肉、海鲜、鱼、鸡蛋、乳制品）。

       虽然第11天是周末，但热量还是要注意的！甜饮料要改成半糖，或者加500CC的水稀释。

       在第13日的三餐饮食中，加入更多的黑胡椒、大蒜、洋葱和其他香料。这些调味料可以满足你的重口味，但不会摄入太多的卡路里。

       第16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油!

       第17天，食物主要是新鲜的，以避免油炸、油炸或油炸过多。

       第19-20每天一粒维生素B中餐后吃群，有助于改善新陈代谢！

       从今天开始，炒菜用油改为椰子油或橄榄油。

       从今天开始，三餐吃到八分饱，蛋白质和蔬菜的摄入量减半！

       第26天做一些运动，双脚张开，肩同宽，慢慢蹲下，慢慢站起来(小腿和大腿要90度)。一天三次，一次20次左右。

       29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一勺乳清蛋白搭配大番茄或芭乐当早餐！

       从第30天的新一周开始，午餐后喝1杯低糖优格，2颗带皮金桔，250CC开水饮料。

       这是我们从饮食中改善肥胖的方法。提醒大家，治疗肥胖的关键是坚持不懈，而不是匆忙。当我们的肥胖得到改善时，我们也应该注意控制我们的食物摄入量和日常饮食习惯，而不是自满地反弹。