高血压患者可以通过锻炼得到很好的改善。每次运动后，高血压患者的血压水平可以在一定时间内下降，并保持22小时。然而，有必要获得理想的效果，理解相关的奥秘，并掌握必要的技能。
运动降压的奥秘
1.运动可以改善植物神经功能，减少交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放，或降低人体对儿茶酚胺的敏感性。
2.运动可以提高胰岛素受体的敏感性和好胆固醇-高密度脂蛋白，降低坏胆固醇-低密度脂蛋白，降低动脉粥样硬化程度。
3.运动可以锻炼全身肌肉，促进肌纤维增厚，血管口径增大，管壁弹性增强，心脑器官侧支循环开放，血流增加，有利于血压下降。
4.运动可以增加体内某些有益化学物质的浓度，如内啡肽、羟色胺等，降低血浆肾素、醛固酮等升压物质的水平，降低血压。
5.精神紧张或情绪激动是高血压的主要诱因。运动可以稳定情绪，舒缓情绪，缓解紧张、焦虑和兴奋，有利于血压稳定。
降压运动排行榜
并不是所有的运动都有降压的作用，只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的友谊舞和体操等有氧运动才能承担这一责任。特别推荐以下项目。
走路 走路是最简单易行的降压运动。
慢跑 慢跑运动量大于散步，适用于轻度患者。长期坚持使血压稳定下降，脉搏稳定，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度应该很慢，时间应该至少，每次15~30分钟。
骑自行车 骑自行车是一种耐力锻炼，可以改善心肺功能。它不仅能锻炼肌肉关节，减肥，身材匀称，还能增强心脏，预防高血压，防止大脑老化，提高神经系统的敏捷性。每次30~60分钟，速度适中。
长期练习太极拳的老年人平均血压明显低于不打太极拳的老年人。
运动有选择
高血压患者在运动前应咨询医生，在医生的指导下选择合适的运动，不要模仿他人。你知道，人们有个体差异，最合适的是最好的。
不适合的运动 力量运动、快速跑步等无氧运动，动作过度弯曲，姿势变化太大，屏住呼吸活动，会导致血压快速大幅升高，容易发生事故，不能做。此外，冬季游泳、扭秧歌等也应尽量避免。
注意 高血压患者运动后不要立即洗热水澡，否则热水会导致肌肉和皮肤血管扩张，导致大量内脏血液涌入肌肉和皮肤，导致心脑缺血。正确的方法是休息一会儿，然后选择温水淋浴，时间短，在5~10分钟内完成。
高血压患者平时要多注意饮食调理，不要吃高脂肪、高盐的食物。此外，运动疗法不能一蹴而就。运动取决于坚持和健康。
