合理安排饮食拒绝肥胖

                           核心提示： 有吃零食习惯的人可以在夏天煮绿豆汤、红豆汤和薏苡仁汤；如果你喜欢零食，梅子、红枣和李子富含纤维，这比选择其他只含糖的零食要好。

日益快餐的生活催生了许多肥胖的人，各种高糖饮料，高盐高脂肪摄入，是肥胖的原因，肥胖容易导致许多疾病，所以想要健康，减肥是首要任务。如果你想减肥，首先安排你的饮食，你必须安排你每天吃多少管理计划。

       只要遵循这些原则，如何安排自己的饮食 。一道主菜(如红烧肉)，一半肉半蔬菜(如青椒炒牛肉)，两道青菜，这样你就可以吃了10g纤维真的很好。选择意大利面的人，不要忘记加入热蔬菜，或切海带，豆干，海带也有可溶性纤维。当你和同事和朋友一起吃合适的食物时，最好放弃准备好的套餐，因为大多数只有一盘蔬菜。或者使用主菜，一半肉半蔬菜，两种蔬菜原则，根据人数比例估计，以吸收足够的纤维。

       有吃零食习惯的人可以在夏天煮绿豆汤、红豆汤和薏米汤；如果你喜欢零食，梅子、红枣、李子富含纤维，比选择其他只含糖的零食要好。

       对于主食，建议你用全谷物米代替白米。如果你不习惯，或者觉得不好吃，不要马上放弃。杂粮有很多种，如大豆、红豆、薏米、麦片等。你可以改变其他种类，总是找到你喜欢吃的。或者可以逐渐增加杂粮的比例，比如先放三分之一，习惯了再增加比例。

       每顿饭适当摄入粗纤维会增加这些食物在胃里的停留时间，不会这么早饿。事实上，25克纤维很难算，营养师说，每个人每天吃一碗半蔬菜，如果白天不能，在晚餐桌上，别忘了绿色革命，加两道蔬菜。

       都说民以食为先，吃什么吃多少怎么吃，都很重要，不仅关乎我们的健康，还对体形起着决定的作用，合理安排自己的饮食是减肥第一步，只有做好第一步，减肥成功才会有希望。