如何通过饮食预防耳鸣的发生

       研究表明，耳鸣患病率的升高跟现代人的饮食有一定的关系。现代人工作繁忙，生活压力大，对饮食调理、饮食结构等不予重视，每日三餐只求填饱肚子，而且不定时定餐的现象普遍，各种浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品也是很普遍的。如何通过饮食预防耳鸣的发生?由专家介绍下吧!

       1.减少脂肪摄入

       大量摄入脂肪食物会增加血脂，增加血液粘度，导致动脉硬化。内耳对血液供应障碍最敏感。当血液循环障碍发生时，会导致听神经营养缺乏，导致耳聋。因此，老年人每天的总脂肪摄入量应控制在40克左右，少吃动物内脏、脂肪、奶油、蛋黄、鱼子、油炸食品等富含脂肪的食物。

       2.多吃富含铁的食物

       缺铁容易使红细胞变硬，降低运输能力，耳部营养供应不足，损害听觉细胞功能，导致听力下降。补充铁可以有效预防和延缓老年人耳鸣和耳聋的发生。根据中国不同年龄铁的需求标准，45岁以上的人每天不应少于12毫克，无论男女。

       常见食品中紫菜含铁量高，每百克紫菜含铁量高46.8毫克铁，虾皮16.5毫克，水母皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜和木耳的铁含量仅次于苋菜，豆制品的平均铁含量约占4-6毫克。

       3.多吃含锌食物

       老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要的原因。耳蜗中的锌含量远高于其他器官。60岁以上耳蜗中的锌含量显著降低，影响耳蜗的功能，导致听力丧失。富含锌的食物有：鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海鲜；苹果、橙子、核桃、黄瓜、西红柿、卷心菜、萝卜等。

       4.常吃有活血作用的食物

       促进血液循环和消除血瘀可以扩张血管，改善血液粘度，有利于维持耳小血管的正常微循环。黑木耳、韭菜、红酒、黄酒等可经常食用。

       如何通过饮食预防耳鸣？我相信通过以上耳鸣预防方法的介绍，我们已经理解，为了避免耳鸣损伤，我们应该更加注意日常饮食，远离耳鸣的发生，如果有问题，立即联系专家！