如何预防X型腿？

       健康指南：X腿型是由先天遗传、后天营养不良、儿童坐姿和行走姿势不正确引起的骨关节异常现象。这种疾病很难治疗，但只要你坚持下去，你就会得到一定的效果。

       矫正练习的目的是加强腿部练习，增强大腿内侧肌肉的力量，经常锻炼小腿三头肌。

       (1)坐在椅子上，双手支撑，脚踝夹一个物体(可以从厚度变薄)，膝盖并拢，然后直腿抬到水平，然后下落15-20次X3组。

       (2)双腿弯曲膝盖坐在地上，膝盖张开，脚底相对，手臂弯曲，双手放在膝盖内侧，用力按压膝盖，最大限度地保持2秒，然后恢复。

       (3)直腿坐，双手放在地上，膝盖之间夹一个软物(如小球)，用橡皮筋绑住踝关节，练习5分钟。小腿需要用力夹住物体。

       (4)两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

       (5)小腿向内踢毽子，双腿交替进行。

       内踝间距在3-6cm非手术治疗：白天按摩大腿外侧肌肉，晚上睡觉后靠近脚踝和股骨髁，用绷带绑紧或用夹板固定逐渐矫正；钙补充剂和维生素D，晒太阳。

       内踝间距在6-9cm可手术治疗:(1)膝关节外侧骨骺阻滞(2)股骨髁上截骨术，可联系骨科医生咨询矫正方法(包括手术)。

       矫正X矫正型腿(1)

       1.对于外八字脚患者，走路时，每一步都要让自己感受到膝盖内侧的轻轻擦拭过程；随时随地选择直线地面，脚踩直线练习。也主要靠生活中的坚持。2.X矫正形腿，每天1~2次：

       第一节膝盖运动：坐着，双脚靠在手掌上，双手轻轻按压膝盖。注意脚底不要分开，膝盖不能再按压，停止一段时间。

       1. 压法:坐在平坦的地方，闭上脚底，双手放在膝盖内侧慢慢按压，然后将膝盖分开，保持最大限度5-10秒，恢复15-20次。

       2. 拉法:坐在平坦的地方，双腿尽量并拢放平，左右脚踝绑一条50厘米长的橡皮筋。然后双脚向外拉70-100厘米再放松还原。重复20-30次。

       3. 夹法:坐在宽凳上，双手放在身后，双脚触地，膝盖弯曲(90度)，脚踝夹一质软物。然后双脚离地，伸展膝盖，双腿尽量抬起，保持5-10秒，放松恢复，注意不要掉(物品的选择从大到小，直到能夹住一张纸为准)。20-30次。

       4. 外翻法:并脚站立，身体微微前倾，半蹲，膝盖用力外翻，双手向外按压膝盖内侧5-10几秒钟后，站起来恢复放松。20-30次。

       5. 踢毽子法:用脚内踢毽子，左右脚交换踢，左右腿各踢20-30总共练习4组。

       第二节绑腿练习:坐姿，双腿并拢抬起，用布带绑住脚踝，双脚向左右挣动。

       3.非手术疗法有一些，需长期不懈的坚持，可以尝试：1.走猫步。2.盘膝坐20~30分钟，每天交替双腿1~2次。同时按摩腿内肌，增加肌肉张力，矫正畸形。

       矫正X矫正型腿(2)

       第一类 紧大腿运动1. 坐在椅子的1/3处，腰杆伸直身体向上伸展。

       2. 双手放在座椅两侧，左脚向前抬起，脚趾朝上。3. 还原换边重复8~12下，共3次。

       第二类 腿内侧运动1. 坐在椅子的1/3处，手肘放在大腿内侧。

       2. 双肘向外撑，大腿向内收。

       3. 形成抗力停留5~10秒。

       4. 重复8~12下，共3次。

       专家提醒：患者应定期随访，按照医生的建议进行正确的功能锻炼； 根据保守治疗的效果决定下一个治疗计划。坚持治疗，克服疾病，尽快康复。