腱鞘炎的预防工作

       腱鞘炎的出现让每个人都很无助，因为一旦腱鞘炎会给患者的生活带来很多不便，不同程度的身体疼痛也让患者很痛苦，所以如何减少腱鞘炎的可能性，专家说，做好预防工作来减少腱鞘炎的发生，以下介绍腱鞘炎的预防工作。

       ●用温水洗手

       养成工作后用温水洗手的习惯，不要用冷水，及时动手，自己按摩。得了这种病，早治是最重要的，以免延迟到慢性。

       ●旋转手腕

       当刺痛开始时，你可以做一些温和的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。它可以锻炼所有的手腕肌肉，恢复血液循环，消除手腕的弯曲姿势，这通常会导致手腕疼痛和其他症状。

       ●抬起手臂

       休息时，避免手低于肩膀。用桌面支撑肘部，或者把肘部靠在椅把上。保持手朝上。这是一个有益的休息姿势。抬起手，高于头部，旋转手臂和手腕。这有助于你的肩膀、颈部和上臂调整位置。

       ●转动头颈

       工作间隙休息一会儿，把手放在桌面上，旋转头2分钟。向前和向后弯曲颈部，用头点肩膀，扭转颈部，看左肩和右肩。

       ●定时运动

       即使你没有感到疼痛，每天锻炼和放松所有疼痛的肌肉也很重要。上述局部运动应每天至少练习4次。

       ●冰敷

       急性冰敷可消肿。不要用热敷袋敷手腕，以免扩大肿胀部位。

       ●握拳练习

       轻轻握住拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于缓解刺痛。

       ●避免手臂下垂

       睡觉时，保持手臂靠近身体，手腕不弯曲。如果把手挂在床边，会增加手的压力。

       以上内容是对腱鞘炎预防的详细介绍，希望能引起大家的重视。如果腱鞘炎的发生没有得到有效的治疗，会对患者产生很大的影响。因此，预防腱鞘炎非常重要。希望大家能做好预防工作，避免腱鞘炎。