预防肩周炎应注意哪些地方?

       专家介绍：预防肩周炎应注意两个方面，一是避免肩关节长期过度活动，另一种是老年人应注意各部位的温暖，及时注意外部气候的变化，避免寒冷水分的侵袭，二是最好加强体育锻炼。以下是预防肩周炎的方法：

       1.纠正不良姿势

       对于经常坐在桌子上、肩膀上的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累损伤。

       2.加强功能锻炼

       如爬墙运动、体后拉手运动、旋转运动、摇臂运动等。特别要注意关节运动。你可以经常在家里打太极拳、太极剑、门球或悬臂，使用拉力器、哑铃和手摆动，但要注意运动量，以免损伤肩关节及其周围的软组织。

       3.注意防寒保暖

       冷水分不断侵入身体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉长期收缩，可产生更多的代谢物，如乳酸和疼痛物质聚集，刺激肌肉组织痉挛，长期引起纤维样变性、肌肉收缩功能障碍和各种症状。因此，在日常生活中要注意保暖，特别是为了避免肩膀感冒。

       4.注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病

       如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部手术和神经系统疾病，患有上述疾病的人应密切观察肩痛症状、肩关节活动范围是否减少，并进行主动和被动的肩关节运动，以保持肩关节的活动。

       5.还应预防健侧。

       对肩周炎患者，除积极治疗患侧外，还应预防健侧。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7几年后，肩周炎也会发生在对面；约12％患者双侧肩周炎。因此，办公室肩周炎也应采取预防措施，以有效改善白领的工作状态。

       有些疾病也会引起肩周炎，如中老年人常见的糖尿病、颈椎病等。此外，需要注意的是，在日常生活中，肩关节活动非常频繁，要注意保健，尤其是老年人。这是老年人预防关节炎的关键。