现在很多人都沉浸在工作中，肩周炎的数量越来越多，肩周炎患者非常痛苦。事实上，我们可以在生活中采取一些措施来预防，这样我们就可以避免肩周炎，我们就不必承受这么大的痛苦。让我们了解一下肩周炎的自我预防和控制方法！
1、两手抱头法
双脚与肩同宽，双手紧紧地抱在后脑勺；拉开肘部，与身体平行；两个肘部收拢，像头一样，周而复始。
2、单手压肩法
以右肩为例。两只脚像弓步，右脚在前面，远离桌尺；左脚在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身体向下摆动。
3、扩胸分肩法
双脚站立，肩同宽，双手放在胸前，肘与肩平直，手背在上，手掌向下。扩开胸怀，分开肩膀，吸气；回复时呼气。
4、头压手掌法
晚上睡觉前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直双腿，把手掌放在头下，手掌向上，背朝下，用头紧紧按压手掌中心(疼痛时按压手掌)，每次20分钟。前几天手臂不能太大，手掌很难伸到位。可以先用侧睡头压手掌。
5、捏拿手臂法
取坐位，用左手捏右臂，从肩到手腕，再从手腕到肩，反复捏5110次，换手。
6.旋摩肩周法
取坐位，左手掌贴在右肩，旋摩肩周围50～100二、使之产生温暖感，换手。
按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩井穴112分钟，换手。按揉曲池，取坐位，用左拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉谷，取坐位，用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分钟换手。
不管工作有多忙，都不要长时间在电脑前用一个姿势工作。工作一段时间后，你应该休息一下。按照上述方法做一些运动，可以有效避免肩周炎的发生。如果您对肩周炎有任何疑问，可以免费咨询我们网的在线专家。
