腰椎管狭窄应如何预防呢

       50岁以上的中老年人应谨慎预防退变性腰椎管狭窄症，体力劳动者，特别是经常承受重物的人和体育工作者，是退变性腰椎管狭窄症的高发人群。腰椎管狭窄症患者休息时往往无症状。行走一段时间后，他们会出现下肢疼痛、麻木虚弱等症状。他们需要蹲下或坐下休息一段时间才能继续行走。随着病情的加重，行走距离越来越短，休息时间越来越长。如何预防腰椎管狭窄症？

       步骤/方法

       腰部保护：床应软硬适中，避免床过硬或过软，使腰肌充分休息；避免风寒侵袭腰部，避免腰部长时间处于姿势，肌肉力量不平衡，导致腰部劳损。

       腰部应用:正确使用腰部，举重物时蹲下，腰部时间过长时改变腰部姿势，多做腰部活动，防止逐渐拉伤。

       腰部保健运动：坚持腰部保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰部肌肉和腹部肌肉的运动，腰部肌肉和腹部肌肉的强度，可以增加腰椎的稳定性，增强腰部的保护能力。

       适度的运动：运动可能会对脊柱产生冲击、挤压、极度旋转、屈曲等运动会对腰椎造成损伤，导致早发或恶化。了解这些机制有助于人们选择和调整运动。

       温馨提示：腰是顶梁柱，需要经常呵护。