月经期间的饮食保健

       女性都知道，当月经来临时，人们总是感到非常疲劳、虚弱和不喜欢运动。因此，我们会选择多吃营养食品来补充，但我们可能不知道的是，我们需要特别注意饮食。让我们来看看：

       1.饮食要清淡营养。

       2.注意补铁。

       3.补充维生素C 维生素C促进生血功能的重要作用是辅助治疗缺铁性贫血。

       4.可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物。

       5.月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富。增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少骨盆充血。

       6.月经初期，女性经常感到腰痛，不想吃东西。这时，他们不妨多吃开胃易消化的食物，如枣、面、薏米粥等。

       7、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

       月经不调饮食宜避免

       宜

       小麦、小米、玉米、紫糯米等豆制品的主食和豆制品。

       2.猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶和乳制品是肉、蛋和牛奶的选择。

       3.蔬菜选择油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、莲藕、芥菜、青蒜、花椰菜、柿子椒、番茄、胡萝卜、蘑菇、鲜蘑菇等。

       4.水果的选择是维生素、糖、水和矿物质的重要来源。除了月经期间不宜吃生冷瓜果外，平时还应多吃。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、菱角、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、杨梅等。

       忌

       1.避免吃姜、酒、辣椒等辛辣食物。

       2.避免油腻食物。本病患者常伴有胃肠道不良或消化不良。饮食应易于消化，开胃醒脾，避免伤胃。

       3.避免冷食。冷食包括螃蟹、海螺、蛤肉、黄瓜、生菜、西瓜、冷饮等。

       4.女性在月经前应避免吃咸的食物。因为咸的食物会增加体内的盐和水储存量，孕酮在月经前会增加，容易出现水肿和头痛。月经前10天开始吃低盐食物，不会出现上述症状。

       5.许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱，这是铁缺乏的表现。由于苏打水等饮料大多含有磷酸盐，与体内铁发生化学反应，使铁难以吸收。此外，多喝苏打水会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并影响食欲，因为苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和。

       看完以上介绍，相信大家都应该知道什么可以吃，什么不能吃。特别注意月经期间不能吃的一些食物。记住不要因为贪吃而喝酒，否则我们的身体会不舒服。最后要提醒大家注意个人卫生。