如何预防肩周炎

       对于肩周炎，患者可能有更深入的了解。只有认识到肩周炎的危害，才能理解肩周炎。在日常生活中，我们还需要预防肩周炎的发病率。让我们通过本文了解肩周炎的预防措施。

       预防需知

       1.保暖防寒:感冒往往是肩周炎的诱发因素。因此，为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，不要让肩膀感冒。一旦感冒，要及时治疗，避免拖延。

       2、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉锻炼可预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，肩周炎发作的可能性大大降低。因此，肩关节周围韧带，肌肉锻炼强，对肩周炎的治疗和恢复具有重要意义。

       预防措施

       1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿和腰部、大腿和小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂应保持弯曲70-135手腕和前臂呈直线，避免工作时手腕过度弯曲和紧张。

       ⒉尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，每小时休息5到10分钟，移动脖子、肩膀和手腕。

       ⒊电脑桌上键盘和鼠标的高度应该略低于你坐姿时肘部的高度。这样可以减少操作电脑时对背部、颈部肌肉和手部肌腱鞘的损伤。

       ⒋显示屏略低于视线，以确保颈部血液循环顺畅，减少颈肩肌肉紧张引起的疲劳。

       ⒌不要让手臂悬空。有条件的话，用手臂支撑架可以放松肩部肌肉。

       ⒍多做颈肩活动。

       采取的措施

       一、双侧手掌与手指交叉，然后反转用力向下向外推5次。

       耸肩5次，双手揉肩3分钟。

       三、双侧手掌相对，最大限度地平行分离到两侧，然后合并，头向一侧向后，再向另一侧向后，连续10次。

       相信大家都知道了这么多，掌握了肩周炎的预防方法。我们认真对待肩周炎的预防，有助于避免肩周炎的发生。如果每天发现肩周炎，要及时治疗，不要耽误时间。