冠心病如何有效预防?

       冠心病的预防分为三级。所谓三级预防，一般是指疾病发生后的预防和并发症。二级预防非常重要，目的是提高生活质量，延长生命。以下是冠心病预防的具体介绍：

       (1)加强体力活动

       从事一定体力劳动和坚持体育锻炼的人比长期坐着工作和缺乏体育活动的冠心病发病率低。同时，体育锻炼对控制危险因素（降低血脂、降低高血压、减肥）、改善冠心病患者血液循环也有很好的作用。

       锻炼方式适合进行需氧活动，如散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做健康锻炼等，尽量避免气体闭合活动，如举重等。活动和运动应逐步进行，应有规律、持久，不应进行剧烈活动。

       (2)良好的饮食习惯

       采取正确的饮食结构，按照一些简单易行的规则进食，可以大大降低患心血管疾病的风险。多吃面包、面条和谷物，最好是全麦面粉制品；多吃水果和蔬菜，最好是生的；多吃豆制品，少吃肉，多吃鱼；完全吃植物油；最好是红酒。

       (3)控制吸烟

       吸烟在冠心病的发病中起着一定的作用。据报道，35～54岁死于冠心病的人比不吸烟的人多4岁～5倍，吸烟量多者危险性更大，可高达4-戒烟后心肌梗死和冠心病死亡率显著降低5倍，戒烟时间越长，效果越大。

       (4)多吃海洋鱼、蔬菜、水果、豆类、橄榄油等。

       海鱼，尤其是沙丁鱼、大马哈鱼、金枪鱼、鲈鱼和鲟鱼，富含欧米茄-3脂肪酸，这种特殊的脂肪酸可以增加高密度脂蛋白胆固醇，降低甘油三酯。它还可以改善心肌功能，减少心律失常和心房纤维颤动。冠心病患者每周吃3次多脂海鱼，每次约100克，可有效控制病情，减少心肌梗死。

       (5)多吃谷类和水果纤维

       每天多吃10克食物纤维可以降低冠心病发作和死亡的风险14克％和27％..这种摄入量相当于每天至少吃3个苹果，据估计，一个中等大小的苹果含有3克纤维。

       目前，我国心脑血管疾病的重点是治疗轻预防，但这无疑增加了心脑血管疾病的发病率。事实上，我们应该注意预防冠心病。然而，由于冠心病的发病因素复杂，我们需要掌握预防的重点，特别是冠心病的高发人群。