当许多人因为身体虚弱而感冒时，他们希望能迅速提供抵抗力。但是如何提高抵抗力呢？专家告诉你，多吃富含维生素和蛋白质的食物会帮助我们的身体提高免疫力。
如果长期缺乏营养摄入，会导致抵抗力下降，免疫机制产生不良影响。但在摄入以下营养物质后，它会增强人体对疾病的抵抗力。
蛋白质
蛋白质是身体免疫防御系统的建筑原料。我们的免疫器官和血清中参与体液免疫的重要活性物质(即能抵抗外来微生物等有害物质入侵的免疫分子)主要由蛋白质组成。
当人体蛋白质营养不良时，免疫器官（如胸腺、肝脏、脾脏、粘膜、白细胞等）的组织结构和功能会受到不同程度的影响，特别是免疫器官和细胞免疫损伤会更严重。
有许多富含蛋白质的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆腐干、豆浆、豆腐等）、鸡蛋、鱼、虾、家禽、瘦肉等。
维生素C】
维生素C它是人类免疫系统所必需的维生素。它能提高吞噬白细胞的活性；参与免疫活性物质（即抗体）的合成过程；促进干扰素（一种能干扰病毒复制的活性物质）的产生，因此被认为具有抗病毒作用。
维生素C食物来源是蔬菜和水果。辣椒、青椒、菊花、苦瓜、豆类、菠菜、土豆、韭菜、西兰花、花椰菜、芥末、卷心菜、油菜等蔬菜。酸枣、新鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、柑橘、柠檬等水果含量最高。
维生素A】
维生素A从多方面影响机体免疫系统的功能，包括对皮肤、黏膜局部免疫力的增强和提高机体细胞免疫的反应性以及促进机体对细菌、病毒、寄生虫等病原微生物产生特异性的抗体。
维生素A它富含动物性食物，如动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝等）、鸡蛋（鸡蛋等）、牛奶（牛奶等）和鱼肝油。植物性食物中含有胡萝卜素的深色蔬菜也高，如西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆等。芒果、橙子、枇杷等水果相对丰富。
虽然我们在上面介绍了很多可以提高抵抗力的食物，但我们必须增加一些日常锻炼。适当的锻炼不仅可以帮助我们提高抵抗力，还可以增强我们的身体。所以如果你想要一个健康的身体，饮食和锻炼是必不可少的。
