高血压的预防措施有什么

       高血压在老年疾病中更为常见，其危害相对较大，专家提醒：虽然肥胖的人容易患这种疾病，但如果减肥不当不仅不会预防疾病，而且会增加疾病的可能性，所以我们必须了解一些预防措施，以免受到疾病的伤害。

       1、减肥随着生活水平的提高和医生结构的不合理，我国儿童肥胖的发生率上升到了7％，已成为人们关注的社会现象。体重与血压直接相关。肥胖者高血压的发病率是正常人的三倍。预防高血压，首先要保证正常体重，适当增加运动量，改善饮食结构。

       2.控制饮食。肥胖儿童每天不应摄入超过1300千卡路里的卡路里。多吃富含膳食纤维的食物和低热量食物，如芹菜、生梨等，少吃高热量食物巧克力和冰淇淋。

       3、调整饮食结构，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼等动植物蛋白质，最好确保儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪摄入，特别是少吃饱和脂肪酸动物脂肪，如肥肉汉堡、炸鸡块等。

       4.高钙钾、低钠盐:钠盐摄入量增加2倍，高血压发病率增加2倍。尽量少吃泡菜、腐乳、咸肉等腌制品；每天补充足够的钙可以预防高血压。牛奶、核桃、虾皮富含钙；钾可以对抗高钠食物引起的高血压倾向，所以要多吃富含钾的食物，比如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

       5.足够的维生素和微量元素，如维生素C、E、B锌、镁、硒等微量元素可预防高血压和冠心病，广泛应用于西红柿、油菜和苹果、山楂、小麦胚芽、花生等食物中。

       6.增加活动：运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，使儿童生长强壮，不发胖。适当的阳光也有利于钙的吸收。

       通过上述的讲解大家对于高血压的预防措施也有了更进一步的认识，平时多注意锻炼身体，防止肥胖的发生，可以适当的锻炼身体，但是不要有过于剧烈的运动，可以慢走，饮食要保证合理。

              个人减肥体验                                       真不敢吃               三天               大胖有型男哦！