老年该怎样预防高血压

                           核心提示: 合理的膳食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不得超过20g/d;定期定量定餐，晚餐安排清淡易消化的食物；低盐饮食，多吃富含钾和钙的蔬菜、水果等食物。

       近年来，越来越多的人患有高血压，尤其是老年人。疾病的发生给老年人的健康带来了巨大的隐患。因此，老年朋友应该做好高血压的预防工作，那么我们应该做些什么呢？专家表示，根据自己的情况适当参加一些运动，戒烟戒酒，保持良好的心态，有助于预防高血压。

       合理饮食：一般来说，应限制总热量以保持标准体重；其次，应限制总脂肪量，胆固醇应控制在每天300mg以下，植物油不得超过20g/d;定期定量定餐，晚餐安排清淡易消化的食物；低盐饮食，多吃富含钾和钙的蔬菜、水果等食物。

       适当的锻炼：生活在于锻炼。体育锻炼作为一种有效控制高血压的措施，具有自然、易行、成本低的特点。老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加气体吸入和输送的耐力运动。它可以减少体内脂肪，增加骨密度，提高心理平衡

       戒烟和饮酒限制：对于老年高血压患者，吸烟可进一步提高血压，促进动脉粥样硬化的形成，降低药物疗效，增加中风的风险，消除吸烟危害最有效的方法是戒烟。吸烟是高血压和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟者的高血压患病率明显高于非吸烟者。尽量戒酒，建议男性每天不超过乙醇消耗量20-30g。

       保持良好的态度：应正确对待疾病，不能关心，也不能太关心；正确对待生活，坚定美好的生活信念，努力开放、乐观、开放，面对家庭、单位、社会复杂的人际关系，保持和谐的人际关系，理性调节心理状态，妥善处理；尽量参加一些社会活动，集体，培养兴趣，丰富生活。

       以上是老年人预防高血压的方法，专家说一旦患有高血压，老年朋友不用担心，有很多药物治疗高血压，在医生的指导下选择合适的药物，血压可以稳定，最后祝老年朋友晚年生活幸福。