在生活方式上怎样预防高血压的出现

       在我们的生活中，我们都知道高血压对身体的危害。那么，我们可以用什么方法来预防这种疾病呢？如果你也想通过生活方式预防高血压，下面的介绍肯定会对你有所帮助。让我们看看！

       1、情绪稳定。对于高血压患者来说，除了药物治疗外，保持心理平衡是非常重要的。因为当人们紧张、兴奋、恐惧或愤怒时，会出现心悸、气急和血压升高，甚至引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风死亡，所以高血压是一种心理疾病，这就是事实。因此，对于高血压患者，如不满意的人和事，应进行冷处理，尽量避免积极冲突；同时，患者应培养各种兴趣，适当参与社会福利活动，努力培养高尚情绪，思想开放。这些都对高血压的预防和治疗非常重要。

       2、午睡。工作了一上午的高血压患者午饭后应该小睡一会儿。一般来说，半小时到一小时是合适的，老年人也可以延长半小时。当你无条件平躺着睡觉时，你可以坐在沙发上闭上眼睛，放松全身，这有利于降低血压。

       3、慢慢起床。早上醒来，不要急着起床。你应该先仰卧在床上，移动四肢、头部和颈部，伸展懒腰，恢复肢体肌肉和血管平滑肌的适当张力，以适应起床时姿势的变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，上肢移动几次，然后下床，这样血压就不会波动太大。

       4、晚餐应该少一些。一些中年高血压患者不关心晚餐，有时吃喝，导致胃肠道功能负担增加，影响睡眠，不利于血压下降。晚餐应该吃易消化的食物，应该配一些汤，不要害怕晚上多尿，不敢喝水或粥。缺水会使夜间血液增稠，促进血栓形成。

       5、睡觉前泡脚。按时睡觉，养成睡觉前用温水泡脚的习惯，然后按摩足心，促进血液循环，有利于缓解一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药，努力自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。

       6、早上6点到中午是心脑血管疾病的频繁发生时间。由于早上醒来后的血管功能障碍大于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，早上应激激素、心率和血压都在上升。日本某医学院的统计分析还指出，早上跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动是猝死的常见原因。因此，建议高血压患者每天下午4~5 时到户外慢慢运动，如步行、打太极拳、做广播练习或反复上下楼梯。这些活动不仅安全，而且有利于降压，对健康有益。

       事实上，在我们的生活中，只要我们做好预防工作，我们就能在很大程度上消除高血压对我们身体的危害。因此，我们必须做上述专家介绍的几件事。此外，在生活中，我们还应该适当地增加一些锻炼，以提高身体素质。