核心提示： 分娩是女性最令人兴奋的时刻，会让人感到痛苦和快乐.分娩时的心理和生理疼痛往往会导致产妇无效的肌肉紧张，进一步加重分娩疼痛，延缓分娩过程的进展。因此，当疼痛来临时，经过多次练习，将原本疼痛时的肌肉紧张变成肌肉放松.
现在小编将介绍一些消除分娩时肌肉无效紧张的方法：
呼吸放松：集中呼吸可以转移对疼痛的注意力，平衡体内氧气和二氧化碳浓度。
腹式呼吸：腹部呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一阶段的疼痛发作，可以缓解疼痛。具体方法：仰卧，腿容易分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四根手指放在下腹部。拇指大约位于肚脐的正下方。深吸气，使下腹部膨胀。当腹部最大化时，慢慢呼气，使下腹部恢复到原来的状态。所以反复膨胀，呼气。
胸部呼吸：宫缩接近时，用胸式呼吸法将80％的气体吸入胸部。当宫缩最剧烈时，屏住呼吸3~4秒，朝肛门方向用力。接下来，用力呼出吸入的气体。
短促的呼吸：在分娩第二期结束时，放松腹部，使胎儿头部缓慢暴露所需的呼吸方法。
音乐放松：音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这些都有助于加速分娩过程。产妇在分娩过程中使用音乐来吸引注意力将取得很好的效果。如果你听到的音乐是你通常在放松训练中使用的音乐，那么无论你什么时候听到它，身心都会自动放松。
伸展训练：产前锻炼骨盆周围和骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆周围和骨盆底关节韧带的弹性，更有利于胎儿通过产道。它也非常有利于孕妇的产后康复和身体恢复。
不过，小编最后要提醒大家，并不是所有的孕妇都能做伸展运动。任何有自然流产史、多胞胎、胎位不正确、前置胎盘或不规则出血的人都不适合做这项运动。我们必须根据自己的情况选择一些合适的放松方式！
