西医治疗颈椎骨质增生之运动疗法

       颈椎骨质增生的运动疗法有很多种，现在介绍三套颈肩操，疗效准确，简单易行。

       颈椎操

       准备动作：取坐姿，全身放松，颈部伸直，双手自然交叉腿上。第一节：①头正位。②头低到最大。③抬回到正位。4头仰到最大。⑤恢复头部①头向左转到最大限度。②回到正位。③头向右转到最大限度。4头恢复正确。第三节:①头正位。②头向左转，下颌尽量左肩。③回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头部恢复正位。

       缩颈揉肩操

       准备动作：坐着或站着，全身放松，手臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉捏。②颈肩恢复到中立位置。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉搓。4颈肩恢复到中立位置。

       颈椎“米”字操

       即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”每次写5字～10个“米”单词。准备动作与第一套相同。整套操连续做，不分节。具体写作方法如下:

       ①先写一条横线，头尽量从左到右划一条横线。②回到正位。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4回到正位。⑤尽量将头颈向左上拉伸成45度角，然后斜线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨尽量向右前上拉伸头颈，向左下划一撇。⑩头颈部回到中间位置。11头尽量向左前上拉伸，向右下拉伸；12恢复头颈部位置。以上是一个。“米”字。